Als schrijver besteed ik mijn werkdagen door met krabbelen en typen. Maar ik ben niet in staat om te journalen. Ik heb het geprobeerd, maar binnen slechts een paar minuten na de praktijk vind ik mezelf op betrouwbare wijze overweldigd, afgeleid en verveeld. Ik kan niet aan de gewoonte blijven. (Ik ben de semi-as-eigenaar van meerdere blanco notebooks.)
Toch voel ik me nog steeds aangetrokken tot de idee van journaling, grotendeels vanwege de positieve impact ervan op mentale en emotionele gezondheid. Een studie uit 2003 gepubliceerd in Gedragsslaapgeneeskunde , bijvoorbeeld, ontdekte dat het opschrijven van je stressoren voordat je naar bed gaat, je sneller in slaap kan vallen. Aanvullend, Een studie uit 2018 in Jmer geestelijke gezondheid schetste een verband tussen positieve affect journering en verminderde mentale nood. Wie van ons heeft die voordelen niet nodig?
Toen ik onlangs van een vriend hoorde over het concept van audio -journaling, voelde de dagelijkse reflectie plotseling haalbaar. Het idee is eenvoudig: je neemt jezelf op op je telefoon en je inzendingen belanden in je stemmemo's. Dit was iets wat ik kon doen! Want als er één ding is waar ik extreem goed in ben, praat het. Ik besloot het een week lang te proberen.
De eerste dag van mijn week lang voelde raar. Ik fluisterde gedachten in mijn telefoon en zorgde ervoor dat ik mijn huisgenoten aan de andere kant van de muur niet stoor. Tijdens de sessie wandelde ik een paar minuten, na te denken over mijn gecompliceerde datingleven en angsten over de toekomst die deel uitmaakt van een nieuw auditief record. Nadat ik niets anders kon bedenken om te zeggen - Shocker! - keek ik naar mijn scherm. Zes minuten en 34 seconden. Het voelde verrassend verlicht om mijn angsten hardop te noemen.
Journaling is zo'n enorm coping -tool om te gebruiken als je angst hebt, Amber Benziger, een therapeut en oprichter van Het angstlaboratorium , zegt. Maar net als ik kunnen niet al haar klanten pen op papier zetten. Als alternatief beveelt ze audio -journaling aan. Deze techniek maakt het weerspiegelen van een meer toegankelijke praktijk vaak, zegt Benziger.
Als u uw telefoon altijd bij u draagt, kunt u ervoor kiezen om uw gedachten overal in de inventaris te nemen, zegt ze. U kunt ervoor kiezen om terug te keren naar uw audiomemo's, maar veel mensen willen niet opnieuw luisteren, zegt ze. Dat is oké. Het blijvende record is niet het doel. Het is gewoon een soort manier om het eruit te krijgen, het op dat moment van je borst te krijgen, zegt ze.
In die geest, twee dagen later, nam ik mezelf in het openbaar op, mompelde in mijn telefoon terwijl ik wachtte op een vertraagde metrotrein. (Zoals typisch is in New York, sloeg niemand een oog op mijn zelfpraat.) In een periode van drie minuten werkte ik enkele van de stressoren van de dag door: mijn volledige uitputting, een verwarrende persoonlijke relatie, een verhaal dat ik voelde alsof ik niet kon pakken. Toen de trein arriveerde, stopte ik met opnemen en voelde ik me een beetje lichter.
Hoe u uw inzendingen voltooit, is aan u, zegt Benziger. Voor mij werkte de praktijk het beste zonder structuur. Timed oefeningen voeden vaak mijn angst en verzachten het in plaats daarvan. Maar anderen kunnen aangetrokken worden naar aanwijzingen en tijdslimieten. Als u op zoek bent naar wat inspiratie voor uw weerspiegeling, beveelt een snelle benziger vaak haar klanten aan: wat is er vandaag gebeurd waar ik mezelf voor kan vergeven?
Ik heb die prompt getest tijdens mijn laatste opnamesessie. Aan het einde van de dag, wanneer mijn zorgen typisch piekt, oefende ik in plaats daarvan zelfcompassie en acceptatie. En toen ik op mijn telefoon klikte, voelde ik me meer op mijn gemak.
