Voor degenen die aan angst lijden, kan yoga een levenslijn zijn. Dit is de reden waarom artsen het steeds vaker aanbevelen als een aanvullende therapie.
Toen haar dochter, Eden, de 1oth graad binnenging, begon Avigail Posner, gewoonlijk een zelf beschreven sterke, rationele vrouw, te ontrafelen. Eden is een goed functionerend autistisch kind en was eerder in sommige reguliere klassen geweest, zegt de 52-jarige biochemist door training uit Hollywood, Florida. Toen ze haar weer in een speciaal programma plaatsten, werd ze er extreem verdrietig en overstuur over en herkende ze haar handicap en scheiding van de ‘normale’ kinderen. Kijken hoe haar kind werd gehouden, duwde Posner naar een enge, onbekende plek. Ik zou midden in de nacht wakker worden uit vreselijke dromen, mijn hart bonzen en ik begon overdag angstaanvallen te krijgen. Op een avond waren mijn man en ik in een leuk restaurant met vrienden, en ik begon me panieky te voelen - mijn hart was racen en ik was aan het zweten - en ik moest vertrekken. Ik ging naar het strand en huilde en huilde.
Posner begon medicatie te nemen om haar depressie en angst te behandelen, maar het was geen ideale oplossing. Ik hield niet van de manier waarop het me voelde omdat het mijn gevoelens een beetje afzwakte, zegt ze. Wanhopig naar hulp, maakte ze een afspraak met haar arts voor eerstelijnszorg. Een van de eerste dingen die hij aanbeveelde was yoga, herinnert ze zich. Hij zei dat het me zou helpen ontspannen, zich meer bewust zijn van mijn lichaam en emoties, en omgaan met wat er gebeurde.
She started a vinyasa class three days a week, and within a month she was sleeping better and her panic attacks had decreased. The breathing helped, and being present in the poses taught me to stay in the moment and observe what was happening, Posner says. It helped me find a sense of peace in a turbulent time, and that’s carried over into my daily life.
Asanas en ademwerk kalmeren zenuwachtige geesten en gladstrijken de grillige spijkers van stress al duizenden jaren glad. Toch is de aanbeveling van Posner's arts om op de yogamat te komen verrassend, omdat artsen en psychiaters die angst behandelen (gedefinieerd als aanhoudende, buitensporige en onrealistische zorgen over de toekomst) vaak traag om de praktijk te onderschrijven. Velen in de medische gemeenschap hebben een voorkeur gehad voor medicatie, want tot voor kort is dat het meest goed bestudeerd, zegt Jennifer Griffin, MD, een integratief medicijnarts bij het Institute for Health
Verken yoga voor angst
In 2011 publiceerden Harvard-onderzoekers een analyse van gegevens van een nationaal representatieve steekproef van mensen en ontdekten dat 3 procent (het equivalent van bijna 6,4 miljoen Amerikanen) door hun artsen in de gezondheidszorg was geadviseerd om mind-body-therapieën zoals yoga en meditatie te gebruiken-en meer dan een derde van die voorschriften waren uitgegeven aan degenen die een diagnose van angst hadden. De jaarlijkse American Psychiatric Association-bijeenkomst van vorig jaar werd besprenkeld met seminars en sessies over yoga en meditatie, en de nieuwe richtlijnen van de Society for Integrative Oncology onderschrijven yoga en meditatie als complementaire behandelingen voor angst bij patiënten met borstkaners.
We hebben een belangrijke toename van verwijzingen van psychologen gezien, vooral voor patiënten met angst, zegt Steve Hickman, PSYD, uitvoerend directeur van de University of California San Diego Center for Mindfulness, waar een verscheidenheid aan beoefenaars in de gezondheidszorg, waaronder psychologen, mindfulness -onderzoek en klassen voor patiënten geven. Therapeuten en artsen heroverwegen hun houding ten opzichte van meditatieve benaderingen, grotendeels omdat er een overtuigend bewijs is dat aantoont dat [deze modaliteiten] kunnen helpen bij stress en stemmingsstoornissen.
Andere krachten die de nieuwe acceptatie van deze oude praktijken aansturen, zijn de opkomst van integratieve geneeskunde en de neef ervan, integratieve psychotherapie. Beide versmelten het beste van oosterse en westerse behandelingen - zeg, praattherapie plus ademwerk en progressieve ontspanning. En misschien het belangrijkste is dat beide een enorme, onvervulde behoefte aan veiligere behandelingsopties aanpakken: de Verenigde Staten is volgens de Wereldgezondheidsorganisatie een ongelooflijk angstige natie. Wat meer is, bijna een derde van de Amerikanen lijdt op een gegeven moment aan angst, en één op 19 mensen van 36 tot 5o ontvangen een recept voor benzodiazepines - plaatsen op het gebied van verslavende sedatieven die gewoonlijk worden voorgeschreven voor angst die, vooral in hogere doses, slaperigheid, duizeligheid, verwarring, geheugenverlies en nachtmerrie kunnen veroorzaken.
Naarmate onze kennis van de nadelen van drugs toeneemt, raken steeds meer mensen geïnteresseerd in niet-drugsalternatieven om angst te behandelen, zegt Adam Splaver, MD, vrijwillige assistent klinische professor in de geneeskunde aan de Nova Southeastern University en Posner's Doctor. Er zijn aanwijzingen om aan te tonen dat yoga kan werken, en in plaats van alleen de symptomen zoals medicijnen te behandelen, helpt het je eigenlijk te leren omgaan met je zorgen. Gezien de keuze, zouden de meeste van mijn patiënten hun problemen liever overwinnen dan een pleister op hen te zetten.
tattoo-ideeën voor jongens met betekenis
Lees meer Begrijp uw angst 5 fixes
De wetenschap achter yoga voor angst
De wetenschap is in honderden studies, hebben gekeken naar de voordelen van meditatie voor het kalmeren van de geest, maar misschien werd de meest definitieve paper tot nu toe vorig jaar gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine . In de brede literatuurstudie hebben onderzoekers van de Johns Hopkins University 47 studies onderzocht naar meditatieprogramma's die ten minste vier uur training betroffen. We vonden consistent bewijs dat mindfulness -meditatie de symptomen van angst tot op zekere hoogte verminderde in verschillende studies, zegt Madhav Goyal, MD, hoofdauteur en universitair docent geneeskunde. Als je angstig bent, kan je geest worden meegesleept door je zorgen te maken over dingen die kunnen gebeuren, en die je eigenlijk slechter voelen en andere symptomen kunnen veroorzaken, zoals slapeloosheid. Meditatie leert mensen bepaalde vaardigheden die kunnen helpen die neiging tegen te gaan, zoals in het moment blijven, bezorgde gedachten herkennen wanneer ze gebeuren en voorkomen dat ze erger worden.
In het onderzoek, ongeveer 20 tot 30 minuten dagelijkse mindfulness-meditatie-een seculier type dat specifiek tot doel heeft het bewustzijn van huidige moment, gevoelens en ervaringen-de meeste belofte te cultiveren. Maar er zijn andere aanwijzingen dat veel meditatietypen effectief kunnen zijn, waaronder LovingKindness, waarbij liefdevolle gedachten naar jezelf en anderen wordt gestuurd, en transcendentale meditatie, waarin je een mantra herhaalt om je geest te laten drijven in een niet-denkend rijk. Op basis van de bevindingen van zijn team beveelt Goyal, een praktiserende internist, nu geen meditatie aan, niet alleen aan zijn patiënten met angst, maar ook aan degenen die depressief zijn en fysieke pijn zijn - de twee andere aandoeningen waarvoor hun studie de praktijk effectief vond. Het werkt en het is veilig, en dat is een goede combinatie, zegt hij.
Als het gaat om de bredere praktijk van yoga, zijn veel experts het erover eens dat een combinatie van asana, pranayama (ademhaling) en mindfulness (of een vorm van meditatie) waarschijnlijk het meest effectief is in het onderdrukken van vrees - en de wetenschap lijkt dit te behouden. Meditatieve yogaprogramma's zijn gevonden om angst te verlichten bij vrouwen met depressie, bij niet-verzekerde en lage inkomenspatiënten die worden behandeld voor angst en depressie, bij vrouwen die het slachtoffer zijn van geweld, bij veteranen die lijden aan PTSS en bij vrouwen die wachten op in vitro bevruchting.
Lees meer wetenschap van meditatie
That last finding comes as no surprise to Carly Fauth, 37, of Milford, Massachusetts. Six years ago, the marketing professional was in the midst of infertility treatment and felt overwhelmed and out of control—and the further along in the process we went, the more stressed I got, she says. When I mentioned my anxiety to my fertility doctor, he told me a lot of his patients find yoga to be helpful. She started taking a hot yoga class once a week—and loved it. It was a time for me to get out of my head and focus on nothing but breathing and staying present in the moment, she says. When Fauth became pregnant, yoga came in handy again: I used breathing and yoga postures at home to stay calm and centered throughout my pregnancy .
Researchers from The University of North Carolina at Chapel Hill School of Nursing confirmed in April this year that, for the 10 percent of pregnant women who suffer from anxiety, yoga can be an effective balm. We looked at 13 studies, and regardless of the type of yoga they used in the trial, the pregnant participants had significant decreases in anxiety and depression, says primary study author Karen M. Sheffield. Women who did at least one class a week for seven weeks experienced a positive effect.
beste medium kapsels voor mannen
Je hersenen op yoga
Op basisniveau kunnen meditatieve praktijken helpen een overactief brein te kalmeren. Angst is in wezen zorgen over de toekomst, over slechte dingen die nog niet zijn gebeurd en waarschijnlijk niet, zegt Jenny Taitz, Psyd, een klinisch psycholoog bij het American Institute for Cognitive Therapy in New York City. Omdat angst toekomstgericht is, is alles wat je op dit moment houdt nuttig. En dat is precies wat yoga en meditatie doen. Door aandacht te schenken aan de manier waarop je lichaam zich in Warrior II voelt of je geest vasthoudt op het gevoel van de adem die in en uit je neusgaten bewegen, houd je jezelf stevig verankerd in het huidige moment.
Mensen die onze meditatielessen hebben gevolgd, zeggen dingen als: 'Nu, wanneer er iets moeilijks gebeurt, merk ik dat ik me zorgen maak over de slechtst mogelijke resultaten; Als ik dat eenmaal merkte, kan ik gewoon die angstige gedachten bekijken zonder er zo verstrikt te raken, 'zegt Hickman. Mindfulness helpt je een gezonde emotionele afstand te creëren van pijnlijke gedachten.
Zie je ook angst? Oefen asana
Die subjectieve veranderingen in je houding en emoties lijken weer te geven wat er op een fysiek niveau in de hersenen gebeurt. Met behulp van een geavanceerde MRI -techniek om te turen in de hersenen van onderwerpen die normale niveaus van dagelijkse angst hadden, meldden onderzoekers van Wake Forest School of Medicine dat gedurende 20 minuten mindfulness -meditatie, de ventromediale prefrontale cortex - het gebied van de hersenen die gevoelens van zorgen kunnen afwijzen - wordt geactiveerd. Toen de angst van de deelnemers afnam (de angstniveaus daalden met maar liefst 39 procent), nam de activiteit toe in de voorste cingulate cortex, een gebied dat het denken en de emotie regelt, wat aangeeft dat rationeel denken zorgen was voor zorgen. Tijdens mindfulness -meditatie worden je hersenen oefenen bij het beheersen van je reacties, dus als je vaak genoeg mediteert, word je beter in het beheersen van je reacties tijdens je dagelijkse leven, zegt Fadel Zeidan, PhD, hoofdauteur van de studie en directeur van neurowetenschappenonderzoek.
Ander onderzoek heeft aangetoond dat yoga de hersenniveaus van gamma-aminoboterzuur of GABA kan beïnvloeden, een kalmerende neurotransmitter geassocieerd met neuronale receptoren die zijn gericht op de anti-orenenbenzodiazepines. Onderzoekers van de Boston University School of Medicine hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat een yoga-interventie van 12 weken werd geassocieerd met verhoogde GABA-niveaus in de hersenen en grotere verbeteringen in stemmings- en angstverbeteringen dan een wandelprogramma van vergelijkbare lengte. En een eerdere studie van de Boston University School of Medicine en McLean Hospital, een psychiatrisch ziekenhuis dat is aangesloten bij de Harvard Medical School, bleek dat na een uur yoga de GABA -niveaus aanzienlijk toegenomen.
Hoewel een enkele sessie van yoga of meditatie je angst op dit moment kan verlagen, als je je neiging om je zorgen te maken en je voorgoed te maken, te verminderen, overweeg dan om deze praktijken een gewoonte te maken, zegt Angela Fie, eigenaar van yoga-med in Phoenix, een yoga- en meditatieprogramma dat angstige mensen behandelt, velen van wie de artsen zijn verwezen. Door regelmatig te oefenen, verlaagt u uw basisniveau van emotionele opwinding, dus als er iets ergs gebeurt of u een bezorgde gedachte hebt, ontmoet je het met aanwezigheid, nieuwsgierigheid en geduld in plaats van angstige reactiviteit, zegt Fie.
Posner kan instaan voor de voordelen van het vastleggen van langdurige yoga. Ze oefent nu vijf dagen per week en studeert om yogaleraar te worden. Mijn dochter is op de universiteit en, grotendeels dankzij mijn yoga -routine, ben ik veel rustiger, zegt ze. Mijn praktijk heeft me gemoedsrust gegeven. Ik ben een betere vrouw en moeder en een beter persoon, omdat ik gemakkelijker de dagelijkse ups en downs aan kan. Ik voel me beter dan ooit.
