Wanneer Sara praat over de voordelen van het beoefenen van yoga, gebruikt de 56-jarige uit Boston dezelfde termen als andere yogi's: geaard en aanwezig zijn, een bewustzijn van haar lichaam en zijn kracht, kalm en in controle over haar gedachten. Maar als slachtoffer van fysiek en seksueel misbruik dat lijdt aan posttraumatische stressstoornis (PTSS), ervaart Sara deze dingen een beetje anders.
Want Sara - die vroeg dat haar echte naam niet wordt gebruikt - betekent dat je letterlijk wordt geaard, haar voeten op de vloer voelen; aanwezig zijn betekent weten waar ze is en wat er om haar heen gebeurt. Dit zijn dingen die ze niet kan voelen als ze plotseling in het verleden wordt getrokken en afleveringen van het geweld van haar ex-man opnieuw beleefd, zoals de nacht dat hij haar door het huis achtervolgde en door elke deur duwde waar ze zich achter verborg.
Het kan heel moeilijk zijn om in je eigen lichaam te blijven als je flashbacks krijgt, zegt ze. De verlichting verandert en je hebt het gevoel dat je niet eens in de kamer bent. Sara's flashbacks komen met weinig waarschuwing en kunnen worden geactiveerd door alles wat haar herinnert aan het misbruik.
heren tattoo-ideeën met halve mouwen
Deze pijnlijke herbelevende gebeurtenissen is een veel voorkomend symptoom van PTSS, een chronische angststoornis die zich kan ontwikkelen nadat iemand betrokken is bij een traumatische gebeurtenis, of het nu een seksuele of fysieke aanval, een oorlog, een natuurramp of zelfs een auto -ongeluk is. Bestaande behandelingen - die groeps- en individuele therapie en medicijnen zoals Prozac omvatten - werken alleen voor sommige patiënten.
Yoga kan een groot verschil maken, suggereert recent onderzoek. In een studie die vorig jaar werd gepubliceerd in de Annals van de New York Academy of Sciences , een prominente PTSS -expert ontdekte dat een groep vrouwelijke patiënten die acht Hatha -yogalessen voltooiden, aanzienlijk meer verbetering vertoonde in symptomen - inclusief de frequentie van opdringerige gedachten en de ernst van schommelde zenuwen - dan een vergelijkbare groep met acht sessies van groepstherapie. De studie meldde ook dat yoga de hartslagvariabiliteit kan verbeteren, een belangrijke indicator van het vermogen van een persoon om zichzelf te kalmeren.
Dit is een veelbelovend gebied dat we moeten onderzoeken, zegt Rachel Yehuda, een professor in de psychiatrie aan de Mount Sinai School of Medicine en de PTSS -programmadirecteur bij het James J. Peters Veterans Affairs Medical Center in de Bronx. Soldaten die terugkeren uit Irak hebben een hoge percentages PTSS en andere psychische problemen; Eén studie rapporteerde het totaal op één op de vijf. Veteranen uit andere oorlogen blijven lijden aan PTSS - in de loop van de tijden verergerd door nieuws uit Irak dat hen herinnert aan hun eigen ervaringen.
De meest opvallende bevindingen van de studie waren de eigen beschrijvingen van patiënten over hoe hun leven veranderde, zegt de auteur, Bessel van der Kolk, een professor in de psychiatrie aan de Boston University School of Medicine en medisch directeur van het Trauma Center, een kliniek en trainingsfaciliteit in Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, die sinds de jaren zeventig trauma heeft bestudeerd, wordt beschouwd als een pionier in het veld.
Ik heb me gerealiseerd dat ik een heel sterk persoon ben, zegt Sara, die yoga blijft beoefenen. Ze zegt dat de langzame maar gestage vooruitgang die ze heeft geboekt haar helpt haar ex-man in de rechtbank te ondervinden elke keer dat hij een beperkende bevel schendt. Door kosten in te dienen voor elke overtreding, hoopt ze de boodschap te sturen dat hij niet langer deel kan uitmaken van haar leven. [Yoga] herinnert me eraan dat als ik gewoon blijf ploeteren, ik daar kan komen, zegt ze. Ik kan het onder ogen zien in kleine brokken en zeggen, ik kan met dit stuk werken. '
Mind/Body Connection
Van der Kolk raakte enkele jaren geleden voor het eerst geïnteresseerd in yoga, nadat hij concludeerde dat therapeuten die psychologisch trauma behandelen, zowel met het lichaam als de geest moeten werken. De herinnering aan het trauma is bedrukt op het menselijk organisme, zegt hij. Ik denk niet dat je het kunt overwinnen, tenzij je leert een vriendelijke relatie met je lichaam te hebben.
Om meer te weten te komen over yoga, besloot van der Kolk om het zelf te proberen. Hij koos voor Hatha -yoga omdat de stijl op grote schaal beschikbaar is, erover verslaafd raakte en ervan overtuigd werd dat het zijn patiënten kon helpen. De grote vraag werd: hoe kun je mensen helpen hun interne sensaties te confronteren? zegt hij. Yoga is een manier om dat te doen.
Van der Kolk vond yoga een veilig en zachte middelen om opnieuw kennis te maken met het lichaam. Yoga herstelt het gevoel van tijd, zegt hij. Je merkt hoe dingen veranderen en stromen in je lichaam. Het leren van ontspanning en ademhalingstechnieken helpt PTSS -patiënten zichzelf te kalmeren als ze voelen dat er een flashback- of paniekaanval komt. En yoga's nadruk op zelfacceptatie is belangrijk voor slachtoffers van seksueel geweld, van wie velen hun lichaam haten.
verschillende soorten vlechten voor mannen
Het leger is al begonnen met het onderzoeken van het therapeutische potentieel van Yoga. In een voorlopig onderzoek in Walter Reed Army Medical Center in Washington, D.C. konden negen actieve soldaten met PTSS beter slapen en voelden ze zich minder depressief na 12 weken yoga nidra (ook bekend als yogische slaap, een praktijk die diepe ontspanning oproept). Ze voelden zich meer op hun gemak met situaties die ze niet konden beheersen, en als gevolg daarvan voelden ze meer controle over hun leven, zegt Richard Miller, die als consultant dient voor de onderzoekers van Walter Reed. Miller is een in Sebastopol, in Californië gevestigde klinische psycholoog, yoga-leraar en mede-oprichter van de International Association of Yoga Therapy. Een grotere yoga Nidra-studie, van 100 actieve soldaten, is gepland om eind 2007 of begin 2008 te beginnen. Nog een andere, in het Atlanta Veterans Affairs Medical Center, zal kijken naar een combinatie van meditatie, Hatha Yoga en andere technieken met veteranen die recent terugkwamen uit Irak.
Verhalen van soldaten
Sommige voormalige soldaten hebben al de kalmerende effecten van Yoga ontdekt. Tom Boyle, die in Vietnam diende en nu werkt als counselor in het dierenartsencentrum in Worcester, Massachusetts, begon twee jaar geleden te oefenen nadat een patiënt hem vertelde dat yoga had geholpen zijn symptomen te beheersen. Boyle heeft sindsdien gewerkt met een groep voormalige soldaten - waaronder sommigen die in Irak hebben gediend - die lessen volgen, specifiek voor veteranen met PTSS bij Central Mass Yoga Institute in het nabijgelegen West Boylston.
Onze militaire training heeft ons geconditioneerd voor een agressieve reactie op dreiging, legt Boyle uit. Je moet woede hebben om je missie uit te voeren. Om te kunnen ontspannen en jezelf over te geven aan de poses, verdwijnt de woede. De mannen in zijn groep melden ook minder problemen met slapen, en men heeft kunnen stoppen met het nemen van antidepressiva.
Dergelijke veelbelovende anekdotes onderstrepen de noodzaak van meer onderzoek, zegt Richard Brown, universitair hoofddocent klinische psychiatrie aan de Columbia University. Brown leert trauma -overlevenden Sudarshan Kriya, een yoga- en meditatiepraktijk gecreëerd door de Indiase spirituele meester Sri Sri Ravi Shankar. Brown, die van plan is zijn eigen bevindingen te publiceren, zegt dat er veel vragen blijven, waaronder hoe ze patiënten kunnen voorbereiden op yoga, welke symptomen het beste reageren en hoe yoga te integreren met standaardbehandeling.
In de hoop deze vragen te verkennen, heeft Van der Kolk financiering aangevraagd bij de National Institutes of Health. In de tussentijd werkt hij samen met Dave Emerson, directeur van het Yoga -programma van het Trauma Center, om een protocol te ontwikkelen dat zal omvatten wat ze hebben geleerd over het onderwijzen van yoga aan PTSS -patiënten. De studio moet bijvoorbeeld uit het publiek zijn en instructeurs mogen studenten niet aanraken zonder toestemming te vragen.
Sommige overlevenden van trauma vinden aanvankelijk yoga -bedreigend. De yoga -studie had de hoogste uitval van elk onderzoek dat ik ooit heb gedaan, zegt Van der Kolk. Het was eng voor veel getraumatiseerde vrouwen om hun lichaam te ontdekken dan om een pil te nemen.
mannelijke broekstijlen
De eerste keer dat Emerson een groep vrouwen uit het trauma -centrum leidde in Happy Baby Pose, die hen vroeg om op hun rug te liggen, hun knieën te buigen met schenen loodrecht op de vloer en hun voeten vasthield, twee van de vrouwen vertrokken. Men kwam nooit meer terug. Anne, een 50-jarige deelnemer die seksueel misbruik heeft doorstaan vanaf de vroege jeugd, kan niet doorgronden waarom de pose Happy Baby wordt genoemd. Toen ze het voor het eerst probeerde, schudden haar benen oncontroleerbaar. Voor mij, zegt Anne (niet haar echte naam), dat is een baby die wacht om gewond te raken. Ze geeft de voorkeur aan Balasana (kinderen poseren), waardoor ze zich beschut en veilig voelt.
Zulke krachtige antwoorden op Happy Baby bracht van der Kolk en Emerson zich af of de pose de moeite waard was om te proberen. Ze besloten het heel zachtjes te blijven onderwijzen en studenten aan te moedigen het niet te proberen als het hen ongemakkelijk maakte. Het doel zorgde ervoor dat ze zich veilig voelden in Happy Baby Pose, zegt van der Kolk. De vrouwen die eraan vasthielden, hadden buitengewone veranderingen.
Voor Anne, die onlangs in staat was om rustig in de pose te gaan, is het effect van Yoga diepgaand geweest. Er is geen manier om te beschrijven wat het voor mij heeft gedaan, zegt ze. Meer dan 20 jaar therapie had haar geholpen in het dagelijks leven te blijven functioneren en zelfvernietigend gedrag te beëindigen. Maar ik dacht niet dat ik gemoedsrust zou vinden, zegt ze, en nu denk ik dat ik dat zal doen.
Behandeling voor trauma
Ondanks de associatie met gevechtsveteranen komt posttraumatische stressstoornis (PTSS) eigenlijk vaker voor bij vrouwen dan voor mannen. In de Verenigde Staten heeft 10 procent van de vrouwen en 5 procent van de mannen op een bepaald moment in hun leven, volgens het National Center for PTSS.
engelentatoeages voor mannen
Psychiaters, psychologen en klinische maatschappelijk werkers kunnen de aandoening diagnosticeren en behandelen. Om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te vinden, vraag uw arts om aanbevelingen of controleer de website van de angststoornissen Association of America ( www.adaa.org ).
Het is te vroeg om te zeggen of yoga traditionele therapie zou moeten vervangen als een behandeling voor PTSS, zegt trauma -expert Bessel van der Kolk, een professor in de psychiatrie aan de Boston University School of Medicine. Maar hij beveelt het aan als een aanvullende praktijk. Tenzij je bevriend raakt met je lichaam, zegt hij, kun je niet goed worden.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Het gaat over jou en je relatie met je eigen lichaam.
Voor meer informatie over yoga en trauma, beveelt Van der Kolk aan Yoga en de zoektocht naar het ware zelf , door Stephen Cope.
Denise Kersten Wills is een freelance schrijver in Washington, D.C.
