EEN AYURVEDISCHE GIDS VOOR HET VOORKOMEN VAN HOOFDPIJN

Lijdend een bonzendhoofd? Leer hoe u de Ayurvedische manier kunt diagnosticeren, behandelen en voorkomen.

Zitten hoofdpijn een demper op uw donshond? U bent in een goed gezelschap. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie , hoofdpijn behoren tot de meest voorkomende aandoeningen van het zenuwstelsel. Maar terwijl velen van ons vrij verkrijgbare pijnstillers knallen om de symptomen te maskeren, biedt Ayurveda ons aanwijzingen voor de oorzaken en een holistische benadering van preventie en behandeling.

De meest voorkomende drie soorten hoofdpijn - hoofdpijn, migraine en sinushoofdpijn - ontstaan vaak als het resultaat van specifieke onevenwichtigheden in de doshas (Vata, Pitta en Kapha), zegt Wahneta Trotter, C.A.S., P.K.S., eigenaar van de Satmya Ayurvedic Clinical Spa in Ketchum, ID. Als je kijkt naar de dagelijkse levensstijlgewoonten, patronen en routines van een persoon, op korte en lange termijn, is dat vaak wat onevenwichtigheden en ziektepathologie als hoofdpijn creëert, legt ze uit. Over het algemeen wordt Vata Dosha het probleemkind voor hoofdpijn, maar het is belangrijk om te diagnosticeren of het een Vata -hoofdpijn, een Pitta -hoofdpijn, een Kapha -hoofdpijn of een combinatie daarin is.

Hier biedt Trotter enkele suggesties voor het diagnosticeren, behandelen en voorkomen van hoofdpijn op de Ayurvedische manier.

Spanningshoofdpijn

De dosha -onbalans: pitta (vuur/water), vata (ruimte/lucht)

Spanningshoofdpijn zijn vaak erg op levensstijl georiënteerd, zegt Trotter, dus wat we willen dat mensen doen is vertragen, meer pauzes nemen overdag en echt focussen op zelfzorg. Ze zegt ook dat het overslaan van maaltijden een grote bijdragende factor kan zijn: wanneer u een maaltijd overslaat, verhoogt u Vata. En wanneer u een maaltijd overslaat en intens werkt, verhoogt u ook Pitta.

Hoe een spanningshoofdpijn aanvoelt:

Volgens de Mayo Clinic , spanningshoofdpijn veroorzaken saai, pijnlijke pijn in het hoofd en mogelijk enige tederheid op de hoofdhuid-, nek- en schouderspieren. Mensen ervaren vaak strakheid of druk over het voorhoofd of aan de achterkant en zijkant van het hoofd, alsof ze een strakke band rond hun hoofd dragen.

6 stappen om spanningshoofdpijn te voorkomen of te behandelen

1. Maak uw dieet consistent.

Eet drie maaltijden per dag, op hetzelfde tijdstip elke dag.

2. Volg het Pitta-Vata-dieet.

Houd de voorkeur aan warm, gekookt, nat voedsel zoals stoofschotels en soepen; Vermijd koude, droge, lichte voedingsmiddelen zoals crackers en droog ontbijtgranen. Voorstander van zoete, zoute smaken en vermijd echt pittig voedsel.

3. Hydrateren, hydrateren, hydrateren.

Drink veel water en blijf gehydrateerd. Vermijd koffie en cafeïne.

4. Maak tijd voor dagelijkse zelfmassage.

Trotter beveelt aan om jezelf dagelijks te geven verafschuwen (Warm Oil Massage) Elke dag voor het baden. In het ideale geval stelt ze voor om traditionele Ayurvedische massageolie te gebruiken die zijn ontworpen om de doshas in evenwicht te brengen, zoals de vata -olie van Aromabliss. Vamakesi -olie helpt ook om de bloedsomloop te stimuleren, het zenuwstelsel te ontspannen en een oververhitte kop te koelen. Nog een snelle en gemakkelijke behandeling: maak een pasta van sandelhoutpoeder en roos etherische oliën en masseer het voorzichtig in je tempels. Als er een Ayurvedische spa bij u in de buurt is, kunt u ook uitgeven aan een professionele Abhyanga -behandeling.

5. Vertrek uw yogapraktijk.

Restoratieve yoga en yin yoga zijn uitstekend voor spanningshoofdpijn, omdat ze je dwingen om te vertragen, af te koelen, zegt Trotter. Beide soorten yoga voeden de lichamelijke weefsels. Ze zijn meer gericht op het zenuwstelsel, het endocriene systeem en de lymfevaten. Yin werkt op het bindweefsel in het lichaam om het te verzachten, verlengen en laat het loslaten, wat op zijn beurt overbrengt naar de spieren. Als je spanningshoofdpijn hebt, is het bijna alsof je spieren verlamd zijn in een samentrekking. In het bijzonder beveelt ze zittende bochten en wendingen aan. Twisting werkt asymmetrisch in het lichaam om evenwicht te brengen.

6. Diffuse pepermunt of lavendel etherische oliën.

Een mix van pepermunt en lavendel etherische oliën kan erg afkoelen voor spanningshoofdpijn. Ook effectief: sandelhout en roos. Trotter zegt dat het belangrijk is om essentiële oliën te onderzoeken voordat ze kopen als zovelen synthetisch zijn. Ze beveelt biologische, duurzaam geoogste oliën aan, zoals floracopeia.

Zie ook Moet u yoga -oefening vermijden als u aan hoofdpijn lijdt?

Migraine hoofdpijn

The Dosha Imbalance: Vata (Space/Air)

Migraine is meestal een symptoom van een Vata -levensstijl, zegt Trotter. Met andere woorden, een zeer onregelmatige niet-routine. Typen Vata -constituties hebben ook meer kans om aan migraine te lijden. De typische triggers zijn hormooncycli van vrouwen, slapeloosheid, honger, barometrische veranderingen, toxiciteit in het lichaam, overmatig computergebruik.

Wat een migraine voelt als:

Migraine kan ernstige kloppende pijn of een pulserend gevoel veroorzaken, meestal aan één kant van het hoofd, volgens de Mayo Clinic. Ze worden vaak vergezeld door misselijkheid, braken en extreme gevoeligheid voor licht en geluid.

9 stappen om spanningsmigraine te voorkomen of te behandelen

1. Volg een routine.

De sleutel is om terug te gaan naar dieet en levensstijl, zegt Trotter. Ga elke dag op hetzelfde moment slapen, word elke dag op hetzelfde moment wakker, eet elke dag op hetzelfde moment.

2. Volg het vata-pacificerende dieet.

Voorstander van warme, gekookte voedingsmiddelen en verwarmende kruiden zoals gember, komijn en zwarte peper. Voorstander van zoete en zoute smaken, terwijl u bitter en samentrekkend voedsel vermijdt. Zet terug op cafeïne, harde kazen en koud, droog voedsel. Drink de hele dag warm water om gehydrateerd te blijven.

3. Vertragen.

Neem 10 minuten van elk uur om gewoon te vertragen, doe wat diepe ademhaling, ga naar buiten, haal wat frisse lucht.

4. Prioriteer dagelijkse zelfmassage.

Trotter zegt dat een dagelijkse warme oliemassage (bij voorkeur met geredbaliseerde vata-olie) voordat het baden niet onderhandelbaar is voor mensen met migraine.

5. Maak een Neti Pot -deel van uw dagelijkse routine.

Ze beveelt ook aan om de sinussen dagelijks te reinigen met een neti -pot en op te volgen met warme, hydraterende Nasya -olie die ayurvedische nervines sedativa, hersentonische kruiden, antibacteriële oliën en essentiële oliën bevat. Trotter's go-to Nasya-oliën zijn aromabliss nasya-olie voor dagelijks, preventieve zorg en anu thailam door Tri Health for Migraine. Voor in-spa ayurvedische behandelingen beveelt Trotter NASYA-behandeling aan, Shirodhara , of Shiro Basti.

6. DIY Een kruidenhoofdpijnbehandeling.

Trotter stelt ook voor om te combineren Mahanarayana olie met gelijke delen van de kruiden Brahmi , schank , pushpi En jatamamsi olie om een patty te maken. Plaats het op de bovenkant van het hoofd, zegt Trotter. Het is verbazingwekkend hoe snel deze werkt. Ik heb het verschillende keren gebruikt voor mensen die hoofdpijn presenteren.

7. Diffuse pepermunt en lavendel etherische oliën.

Een mix van pepermunt en lavendel aromatherapie kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren.

8. Laag laag en gloed.

Tijdens een migraine wil je de soorten ‘Lay Lay and Glow’ doen, zegt Trotter. Restaurerende yoga poseert, benen de muur op, dat soort dingen. Heupopeners zijn ook effectief, omdat u ruimte wilt creëren voor al die vata -energie om naar beneden en uit het lichaam te bewegen. Ze beveelt ook aan om zachte zittende wendingen te doen en voorwaartse bochten te zitten, als ze geen ongemak veroorzaken. Alles wat meer aarding in de natuur is, wordt gunstig.

9. Haal langzaam diep adem.

Diafragmatische ademhaling kan ook nuttig zijn, zoals Sama Vritti (inhaleren en uitademen naar dezelfde telling) en Vishama Vritti (het koppelen van een normale inhalatie met een iets langere uitademing). Dit soort ademhaling schakelt je uit het sympathische zenuwstelsel en naar het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je van vecht-of-vlucht naar genezen en herstelmodus wordt verplaatst.

Zie ook Sla pijnstillers over en oefen in plaats daarvan yoga voor hoofdpijn

Sinus hoofdpijn

De Dosha -onbalans: Kapha (aarde/water)

Sinushoofdpijn zijn Kapha hoofdpijn, zegt Trotter grotendeels. Ze komen meestal in het voorjaar, het Kapha -seizoen, vooral onder Kapha -typen. Als een Vata -persoon een sinushoofdpijn presenteert, is dat omdat hun sinussen te droog zijn geworden. Hetzelfde met Pitta. Andere factoren die sinushoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn een vochtig klimaat en kapha-provo-gewoonten-zoals lethargie of een dieet die koude, vochtige, zware, rijke of gefrituurde voedingsmiddelen benadrukt.

Hoe een sinushoofdpijn voelt als:

Met een sinushoofdpijn voel je druk rond je ogen, wangen en voorhoofd, en je denkt misschien dat je een sinusinfectie hebt, volgens de Mayo Clinic. Hoewel de symptomen van migraine en sinushoofdpijn vergelijkbaar zijn, worden sinushoofdpijn meestal niet geassocieerd met misselijkheid, braken of licht/geluidsgevoeligheid.

9 stappen om sinushoofdpijn te voorkomen of te behandelen

1. Volg een Kapha-pacificerend dieet.

Weer de voorkeur aan warm, licht, droog voedsel boven koud, zwaar of gefrituurd voedsel. Benadruk bittere, kruidige en samentrekkende smaken. Vermijd zoete, zure en zoute smaken. Kook met stimulerende kruiden zoals kaneel, gember, basilicum en zwarte peper.

2. Ga naar buiten.

Ga naar buiten voor wat frisse lucht en zonneschijn.

3. Probeer meer te verplaatsen.

Doe elke dag een kleine oefening.

4. DIY Steam -behandelingen.

Trotter beveelt regelmatige stoombehandelingen voor thuis aan voor de sinussen. Stomen is echt belangrijk om die nasale passages en longen open en bewegend te houden, zegt ze. Om jezelf een stoombehandeling te geven, leg je een kom heet, stomende water op je keukentafel, bedek het met een badhanddoek en voeg een paar druppels eucalyptus, rozemarijn, pepermunt en/of tulsi -olie toe. Glad je hoofd voorzichtig onder de handdoek en zorg ervoor dat de stoom niet te heet is. Adem de stoom 5-10 minuten in met je ogen gesloten en bedekt met een beschermende doek. Spoel daarna de sinussen met een neti -pot en breng Nasya -olie aan. Als uw budget het toelaat, beveelt Trotter ook aan om uzelf te behandelen op een NASYA -behandeling in een Ayurvedische spa.

5. Geef jezelf een dagelijkse massage.

U kunt ook een dagelijkse massage met Kapha -olie doen voordat u baadt.

6. Gebruik sinus-klarende etherische oliën.

Eucalyptus, menthol, rozemarijn, pepermunt en kamfer kunnen helpen de sinussen te wissen.

7. Pak het tempo van uw praktijk op.

Inversies zijn gecontra -indiceerd voor sinushoofdpijn, zegt Trotter, maar ze raadt wel aan om vinyasas te doen - vooral verhitte vinyasa yoga. Het doel is om het systeem op te warmen en de Kapha te helpen verplaatsen, zegt ze.