Als u lijdt aan het prikkelbare darmsyndroom, kan yoga helpen bij het verlichten van de symptomen en stress onder controle houden.
Op een of ander moment heeft iedereen iets gegeten dat niet helemaal goed zit. Maar voor de meer dan 30 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom (IBS) -Two-derde van wie vrouwen zijn-dat vreselijk gevoel is een voortdurende strijd.
IBS -symptomen kunnen buik ongemak zijn door diarree, constipatie en een opgeblazen gevoel of verschillende graden van gas. Soms activeert een bepaald voedsel of een allergie een aflevering, maar over het algemeen kan geen enkele factor worden beschuldigd. IBS is vaak afgewezen als psychosomatisch, maar onlangs is het opnieuw gedefinieerd als een aandoening met variabele symptomen met mogelijke neurologische, immunologische of psycho-emotionele wortels, zegt Gary Kraftsow, oprichter van het Amerikaanse Viniyoga Institute en auteur van Yoga voor transformatie (Penguin USA, 2002).
Zonder een bekende organische oorzaak of genezing voor IBS, richt de behandeling zich voornamelijk op symptoomverlichting. Medicijnen zoals antidiarrheals, antispasmodica of tricyclische antidepressiva kunnen nuttig zijn als de symptomen overweldigend zijn. Toch heeft onderzoek gesuggereerd dat levensstijlaanpassingen ook een effectieve methode kunnen zijn om de pijn te verlichten. Een Mayo Clinic -studie in de American Journal of Gastroenterology (Februari 1998) toonde aan dat lichaamsbeweging, dieet en stressmanagement IBS -symptomen verminderden. De Mayo -studie toont aan dat mensen het beter doen als ze actieve en positieve coping -strategieën voor pijn gebruiken, zegt Bruce Naliboff, Ph.D., een functionele aandoeningen en pijnspecialist bij het UCLA Center for Integrative Medicine en West Los Angeles VA Health Care Center.
Dit is de reden waarom veel experts regelmatige stressvermindering en oefenen zoals yoga aanbieden als een effectievere manier om recidieven op de lange termijn te voorkomen. Met IBS is het doel om de symptomen te verminderen en het efficiënt functioneren naar het systeem te herstellen, zegt Kraftsow. En bepaalde yoga -houdingen kunnen herstellend zijn, ongeacht waar in het spectrum uw symptomen liggen.
In het bijzonder is buikadhaling nuttig gebleken bij IBS -patiënten, zegt Naliboff, en diepe inhalaties en uitademingen kunnen ten goede komen aan degenen die oppervlakkig ademen wanneer ze gestrest zijn of slikken tijdens het eten of praten, lucht in de maag vangen.
IBS -patiënten vechten vaak tegen darmgewoonten die pijnlijk en onvoorspelbaar zijn. Tijdens een opflakkering beveelt Kraftsow aan om zich te concentreren op houdingen die een rustgevend effect bieden. Hij suggereert voorwaartse bochten en eenvoudige buikwendingen zoals Jathara Parivrtti (een gerevolueerde wending) en Apanasana (een knie-tot-snijhouding), die kunnen helpen een hyperactieve darm te kalmeren of een trage darm te stimuleren.
Voor constipatie kunt u de spijsvertering stimuleren door de buik sterker te werken in Uttanasana (voorwaartse bocht) of parivrtta trikonasana (gerevolueerde driehoekshouding); Ga gewoon naar de houdingen met de buik die wordt vastgehouden na het vrijgeven van een uitademing.
Maar yoga is slechts één onderdeel van het bestrijden van IBS. Wanneer de symptomen terugkeren, hebben experts ontdekt dat IBS het beste reageert op een zorgplan dat angstverlichting, lichaamsbeweging en een dieet omvat dat verergerend voedsel elimineert en voedings- of kruidensupplementen omvat, of zoals Kraftsow zegt, behandeling die de hele persoon respecteert.
