You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Daydream met mij voor een beetje: in je gedachten, neem jezelf op dit moment op je mat. Let op alles wat je kunt over jezelf: de pose waarin je je bevindt; de posities van je handen en voeten; de uitdrukking op je gezicht; je humeur en energieniveaus; De kleuren en kenmerken van de ruimte om je heen. Blijf bij dit visioen van jezelf voor een paar ademhalingen en belichaamt de rust die het bevat.
jongens met pony kapsel
Zie ook: 7 eenvoudige manieren om wat kalmte te vinden
Wat leuk om even een paar momenten van kalmte te hebben, ja?
Als je leven is zoals het mijne - helemaal vol - is CALM niet altijd gemakkelijk toegankelijk. Of, ik zou moeten zeggen, gemakkelijk herinneren om toegang te krijgen. Zeker, een gezonde dosis stress speelt voor de meesten van ons van tijd tot tijd in het spel. (Of, laten we echt worden, meest van die tijd.) Langdurige stress stapelt zich echter vaak op in gevoelens van overweldiging en angst - en deze gevoelens tappen onze energie af, waardoor we uitgeput en gevangen blijven in een eeuwige cyclus van gekte. Het gekere leven voelt, hoe moeilijker het is om te onthouden dat wij kan Vind kalm, zelfs als het voor een paar minuten is.
Toch zijn zelfs korte periodes van kalmte en innerlijk gemak goud. Ons zenuwstelsel heeft de kans om te ontspannen, wat op zijn beurt gespannen spieren kan ontspannen en gedachten kunnen vertragen. We ademen ook vollediger, en dat alleen kan enorm zijn in het creëren van innerlijke kalmte en het in evenwicht brengen van onze hele wezens.
Zoals mijn kleine visualisatie hierboven al doet vermoeden, is je yogapraktijk een zeer effectieve en gezonde manier om kalmte te cultiveren wanneer het leven overweldigend aanvoelt. Naast het beoefenen van yoga en jezelf in je geest op dat moment op je mat brengen om toegang te krijgen tot een beetje kalmte in de gek, kun je ook deze eenvoudige yoga-geïnspireerde praktijken proberen die je overal en altijd kunt doen.
Zie ook: 16 Yoga poseert om onmiddellijke kalmte en vrede te vinden
5 eenvoudige praktijken om kalmte te cultiveren
1. Blijf neutraal
Yoga -filosofie leert dat hoe neutraal we in ons leven kunnen blijven, hoe minder we zullen lijden. Denk bijvoorbeeld aan een yoga -pose die je fysiek uitdaagt. Visualiseer jezelf in de pose. Merk dan op: wat is uw houding in de pose? Ben je ellendig en afgeleid of onaangetast en open voor wat is? Wanneer we in een pose een gevoel van kalmte houden, zijn onze fysieke, emotionele en mentale disposities meer neutraal dan wanneer we ongeduldig zijn.
Ditzelfde idee is ook van toepassing op de mat. Wanneer we wervelen in de gekte van het leven, hebben we de neiging om het tegenovergestelde van neutraal te belichamen. Neutraal zijn suggereert niet dat het ons niet zou schelen. In plaats daarvan betekent neutraal niet te veel of onder de indruk van emotie. We vestigen ons een beetje in het moment en alleen zijn . Als je voelt dat je wordt opgewerkt en je stress voelt bezinken in je lichaam (misschien in je nek, schouders of armen) en je geest begint te draaien, is dat het moment om van te schakelen van nood naar een meer neutrale zone.
minimalistische garderobe mannen
Om dit te doen, ontspan je doelbewust gespannen gebieden van je lichaam en herhaal ik neutraal - of zeg gewoon gewoon het woord neutraal tegen jezelf totdat je jezelf voelt om te kalmeren. U kunt ook uw voeten stevig in de vloer of uw handen in elkaar aarden en een paar diepe ademhalingen hakken om neutraliteit in uw lichaam te creëren.
Zie ook 5 geheimen om u te helpen stoppen met het vergelijken van uw lichaam met anderen tijdens de yogales
2. Adem vaak uit en met enthousiasme
Diepe ademhaling is geweldig - zelfs magisch - wanneer ze met stress en overweldigen omgaan. Maar soms moeten we wat serieuze stoom aflaten. Om dat vreedzaam te doen, laat je een goede, sterke zucht horen. Probeer er een. En probeer het dan nog een keer, maar deze keer uitademt alsof je het meent. Ik zucht de hele tijd. Zelfs als ik me gelukkig voel. Zuchten is een gemakkelijke manier om los te maken, opnieuw contact te maken met jezelf en het moment en stagnerende gedachten en emoties op te ruimen - zoals frustratie en irritatie over hoe druk je bent of hoe gek je je voelt.
Zie ook De wetenschap van ademhaling
3. Let op de pauze
Het mooie van ademhaling is dat we het onbewust doen. Het gebeurt gewoon. En godzijdank daarvoor, gezien hoeveel inhalaties en uitademingen we elke dag nemen. Maar op dit moment, vestig je aandacht bewust op je adem - en in het bijzonder, merk de pauze op die gebeurt nadat je inademt en degene die gebeurt nadat je uitademt. Deze korte pauzes houden een wereld van rust in tijden van constante beweging. Uw enige taak is om een pauze op te merken. Dat is het. Plaats uw concentratie op de pauze tussen uw inhalaties en uitademingen voor een paar ogenblikken de volgende keer dat u zich helemaal gek voelt. Kijk eens toe terwijl het achtergrondgeluid vervaagt en je lijkt moeiteloos tijd en ruimte te vinden om je op dit ene ding te concentreren: de pauze tussen je ademhalingen. Je geest zal een welverdiende rust ontvangen van zijn hectische denken en doen, en je lichaam zal de voeding waarderen die voortkomt uit het ademen.
kapsels voor jongens hanenkammen
Zie ook 5 Pranayama -technieken met de kracht om uw praktijk te transformeren -
4. Breng je handen naar gebedhouding.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Zie ook Wat is Anjali Mudra?
5. Vind uw grond
Net zoals onze handen dienen als aardingspunten, doen onze voeten dat ook. Overweeg hoe gemakkelijk het is om de verbinding met de grond te verliezen wanneer we in ons hoofd leven. We bevinden ons in het verleden of de toekomst, of volledig verstrikt in alle gedachten die ons ertoe brengen om gek te voelen. Je voeten stevig in de grond drukken (denk aan Mountain Pose) is een krachtige manier om opnieuw verbinding te maken met het moment. Of je nu staat of zit, planten gewoon beide voeten op de vloer. Voel de stabiliteit en ondersteuning van de vloer (of aarde) en kies vervolgens een van de bovenstaande praktijken om enig innerlijk gemak te zoeken. Herinner jezelf er vaak de hele dag aan om de grond te vinden. Je zou deze zin zelfs op meerdere plaatsen kunnen opschrijven voor een visuele herinnering - wat je kan helpen om zelfs een beetje meer kalm te maken.
Zie ook: 5 geheimen om u te helpen stoppen met het vergelijken van uw lichaam met anderen tijdens de yogales
Over de auteur
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-IAYT, is een gecertificeerde yogatherapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen en lichaamsbeeld. Ze is een inspirerende spreker die te maken heeft met het herstel van de eetstoornis en het lichaamsbeeld en co-auteur van het boek, Lichaam Mindful Yoga: creëer een krachtige en bevestigende relatie met je lichaam . Naast haar privé-yoga-therapie-praktijk leidt Jennifer yoga-therapiegroepen in het Monte Nido Eet Disorder Center van Philadelphia en Yoga-workshops en retraites over herstel en lichaamsbeeld van de eetstoornis en het lichaamsbeeld. Maak contact met Jennifer op Chimeyogatherapy.com .
