Je hebt het al jaren gehoord - acht uur slaap is de sleutel tot een goede gezondheid. Nieuw onderzoek suggereert echter anders.
Een recente studie gepubliceerd in Natuurveroudering ontdekte dat zeven uur slaap misschien het beste is. In hun onderzoek evalueerden de onderzoekers de slaaptijd omdat deze verband hield met de cognitieve functie, de structuur van de hersenen en de geestelijke gezondheid.
Onderzoekers onderzocht De slaapcycli, cognitieve vaardigheden en geestelijke gezondheid van bijna 500.000 volwassenen, het inkoop van gegevens van de Britse biobank, Een grootschalige verzameling genetische en medische gegevens. Alle deelnemers vielen tussen de 38 en 73 jaar oud. (Sorry, Gen-Z, je slaapstudie zal komen.) De studie ook vertrouwde op De antwoorden van de deelnemer op vragen over hun slaapgewoonten en geestelijke gezondheid, evenals cognitieve tests en hersenbeeldvorming van bijna 40.000 deelnemers.
In de studie ontdekten onderzoekers te veel of te weinig slaap negatief beïnvloed de cognitieve functie van de deelnemers (d.w.z. hun geheugen en probleemoplossing). Degenen die zeven uur slaap per nacht kregen, vertoonden de beste hersenfunctie - evenals een beter algemeen emotioneel welzijn.
Hoe slaap verbindt met uw cognitieve functie
Als het op uw slaap aankomt, geef de kwaliteit bovenaan kwantiteit. De onderzoekers opgemerkt dat de kracht van een nacht van zeven uur kan liggen in het gebrek aan slaaponderbrekingen. Na zeven uur kun je gebruikmaken van slow-wave slaap, ook bekend als je diepe slaap. Volgens de American Sleep Association , dit type slaap stelt u in staat om herinneringen in uw hersenen te verwerken en te consolideren.
Als je ooit een hele-nighter hebt getrokken of last hebt van slapeloosheid, kan dit concept resoneren. De gevolgen van uw slaapstaat verschijnen vrijwel onmiddellijk. Misschien merk je dat je kleine dingen vergeet, of gewoon moeite hebt om na te denken. Het zit niet in je hoofd. (Nou, het is een beetje.) Zonder slaap hebben je hersenen geen kans om kritische herinneringen te consolideren. Je hebt je hersenen niet de tools gegeven om dit te doen.
beste krullende kapsel mannen
Na verloop van tijd kan slaapgebrek nog grotere gevolgen hebben voor uw geheugen. Een kleine studie Geleid door de National Institutes of Health in 2018 vond een verhoogde aanwezigheid van bèta-amyloïde, een eiwit geassocieerd met de ziekte van Alzheimer, bij slaapstekers.
Beide studies vragen om meer bewijs om definitief causale verbanden tussen de slaaptijd en de gezondheid van de hersenen te leggen. Het is echter duidelijk dat uw slaap een cruciale rol speelt in uw dagelijkse geheugenverwerking.
Hoe uw slaap uw geestelijke gezondheid beïnvloedt
Volgens de studie resulteerde het krijgen van meer of minder dan zeven uur slaap per nacht ook in een toename van de symptomen gebonden aan angst en depressie .
Je bent waarschijnlijk bekend met het concept van wakker worden aan de verkeerde kant van het bed en voelt uit de sorts. Een slaaptakte nacht kan ertoe leiden dat je je humeurig, boos, verdrietig of angstig voelt. En de bevindingen in de Natuurveroudering studie support this shift. Onderzoekers found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Hoe u een goede nachtrust kunt krijgen
We zijn er allemaal geweest. Als je de hele nacht gooit en draait, wil je misschien proberen te kalmeren met een slaapmeditatie of wat rustgevende yoga -poses. Restaurerende yogapraktijken kunnen helpen uw zenuwstelsel te kalmeren en u in een meer ontspannen toestand te brengen. (Probeer de herstellende yoga poseert die Jonathan Van Ness gebruikt om weer in slaap te komen.)
'mannenkapsels uit de jaren twintig'
Als je maar een nachtuil bent - iemand die de neiging heeft om later naar bed te gaan en minder te slapen - kan je dat wel hebben Vertraagde slaapfase stoornis (DSPD). Als uw circadiane ritmes zijn uitgeschakeld, kan dit ervoor zorgen dat u laat naar bed gaat. Een aanbieder kan melatoninesupplementen of lichtblootstellingstherapie voorschrijven. Oefen goede slaaphygiëne door 's avonds cafeïne of alcohol te vermijden, uw tv en werkmateriaal uit uw slaapkamer te verplaatsen en' s ochtends te sporten in plaats van 's nachts.
