Spring Detox: een nieuwe start

Extra: Ga in de groove met dit eenvoudige driedaagse detoxdieet. Bekijk ook geweldige recepten die reinigen.

Stel je voor dat je een bloem bent. Het klinkt misschien grappig, maar ga er gewoon mee. Dus je bent deze bloem die de hele winter stil is, wachtend op de zon om naar buiten te komen en de temperatuur staat zodat je weer kunt tot bloei komen. Het rare is dat wanneer de zonneschijn en de lente -omstandigheden eindelijk aankomen, je niet groeit - niet een centimeter. Je hangt zelfs een beetje en je hoofd is laag. Het blijkt dat het grondwater dat je door je wortels hebt opgenomen, geladen is met gifstoffen, en nu zit er een opeenhoping van een aantal slechte dingen in je stengels. Hoewel je lichaam een
Zelfreinigingsproces, het is nu overbelast. Wat je nodig hebt is een detox.

Ontgifting betekent de verwijdering van toxines uit het lichaam. Net als bloemen absorberen mensen gifstoffen - beperatieven, pesticiden, stimulerende middelen en zware metalen - door voedsel, water en lucht. Ook produceert uw eigen lichaam gifstoffen, metabole afvalproducten, als een natuurlijk resultaat van processen zoals digestie en ademhaling. Gelukkig zijn je spijsvertering, endocriene en bloedsomloop uitgerust met een complexe reeks mechanismen die zijn ontworpen om deze gifstoffen door je mond, ogen, huid, dikke darm, urinewegen te elimineren - zelfs je ademhaling. Het probleem is dat te veel suiker, cafeïne en verwerkte voedingsmiddelen, weinig tot geen lichaamsbeweging, en stress de natuurlijke detoxfunctie van het lichaam kan vertragen tot een traag tempo, zegt Peter Blumenauer, een yogaleraar, holistische chiropractor en mede-oprichter van Clear the Toxins, een detoxprogramma op basis van Jackson Hole, Wyoming.

Herenoutfits uit de jaren 80

Het resultaat is een opeenhoping van gifstoffen die u vermoeid kunnen maken en lijden aan een slechte spijsvertering, en dat kan zelfs tot ziekte leiden. Maar volgens Mark Hyman, MD, een faculteit en bestuurslid van het Institute for Functional Medicine in Gig Harbor, Washington, kunt u helpen uw aangeboren detoxfuncties te stimuleren door het beoefenen van reinigende yoga-sequenties en het volgen van een eenvoudig plantaardig dieet tijdens een meervoudig detoxplan. Vrijwel iedereen heeft een enorme lading petrochemische en industriële gifstoffen, zegt Hyman. Ze komen uit kunststoffen, pesticiden, vlamvertragers, noem maar op. Dan zijn er zware metalen en allergenen uit voedsel of het milieu, en interne toxines zoals bacteriën, schimmel en gist. De meeste mensen moeten ontgiften om deze dingen uit hun systemen te halen om zich gezonder te voelen. Sommige voordelen van een incidentele detox, heeft Hyman gevonden, omvatten een verlaagde hartslag, duidelijkere ogen en huid, betere geheugen en concentratie en verbeterde spijsvertering. Goede gezondheid nodigt een rustige, heldere geest uit die vrij is van veel van de gewoonten die vaak leiden tot opbouw van toxine.

Hoewel er veel benaderingen zijn om te ontgiften - inclusief de richtlijnen van de asana en de voedsel die op deze pagina's worden gepresenteerd - streven ze naar één eenvoudig ding: om het lichaam te helpen doen wat het al probeert te doen. Je lichaam ontstaat altijd van gifstoffen, zegt Blumenauer, maar je kunt dat natuurlijke proces helpen door het ontgiften van een praktijk te maken. Dan, als een bloem, kun je weer bloeien.

Royal Flush

De belangrijkste detoxspelers in het lichaam zijn de lymfe, bloed, lever, nieren, dikke darm en parasympathisch zenuwstelsel, zegt Darshana Weill, een Hatha -yogaleraar, voedingsadviseur en oprichter van het gezondheidsprogramma voor vrouwen in Santa Cruz, Californië. Ze ontwierp de asana -reeks op deze pagina's en de voedselrichtlijnen, die helpen bij het revitaliseren van deze organen en systemen. Lymfe en bloed leveren metabole afvalproducten aan de lever, nieren en spijsverteringsorganen. Daar worden die gifstoffen en alle andere die uit de omgeving worden geabilgerd en verpakt, zodat ze kunnen worden geëlimineerd door urine, zweet, uitademing en vast afval. Weill gelooft dat een actief parasympathisch zenuwstelsel deze functies ondersteunt. Als uw lichaam wordt aangetast door een overbelasting van gifstoffen of
Vermoeidheid, een opbouw komt voor in de organen van de buikholte, het vet en het bloed.

Een yoga -reeks zoals die hier voorgesteld, kan het natuurlijke ontgiftingsproces ondersteunen door de bloedsomloop te verhogen, interne organen te comprimeren en te draaien en ontspanning aan te moedigen, zegt Weill. Omgekeerde poses zoals Viparita Karani (Pen-up-the-wall pose) gebruiken zwaartekracht om lymfe en bloedcirculatie te stimuleren. Inversies helpen om lymfatische af te voeren en
Veneuze vloeistoffen van de benen en het bekken, en versterken dus ontgifting, zegt Blumenauer. Echt, elke spiercontractie zal de lymfatische stroming stimuleren. Inversies sturen ook nieuw bloed naar de lever en nieren, waardoor ze een stroom van energie krijgen die hen helpt ontgiften.

Twenting poses, zegt Weill, wordt ook gedacht dat ze de bloedcirculatie verhogen, daarom neemt ze er twee in haar volgorde op. In Iyengar Yoga -theorie isoleren en comprimeren ze spijsverteringsorganen om ze te persen en te weken. Het geloof is dat bloed en onzuiverheden uit de weefsels worden geperst; Vervolgens worden vers bloed en voedingsstoffen aan de organen geleverd om op teop opzuigen te worden, zegt Blumenauer. Twalen losmaken deeltjes in de dikke darm en verbeteren de gezondheid en de spijsvertering van het orgaan.

Dat is een goede zaak, omdat het spijsverteringssysteem de belangrijkste methode van je lichaam is om afval te elimineren, zegt Hyman. De lever heeft een zeer effectief systeem om afval uit het lichaam te verwijderen, zodat u de lever wilt helpen. Twists verbeteren de spijsvertering en stimuleren het spoelvermogen van de lever en de nieren.

Diep voorwaartse bochten bevorderen ook een goede spijsvertering door te helpen met eliminatie, zegt Weill. Hoewel het helpen van de spijsverteringsorganen om gifstoffen naar eliminatie te verplaatsen (of te spoelen) erg belangrijk is, is het stimuleren van het para-sympathische zenuwstelsel, dat wordt geactiveerd wat bekend staat als de ontspanningsreactie. Herstellende poses,
zoals Supta Baddha Konasana (liggebonden hoek pose), zijn ontworpen om precies dat te doen, zegt Weill.

Het parasympathische zenuwstelsel biedt diepe ontspanning en gaat de afgifte van stresshormonen zoals cortisol tegen, die het detoxproces kunnen vertragen, zegt Blumenauer. Hij, Weill en Hyman zijn het er allemaal over eens dat wanneer cortisol het lichaam niet belast, ontgifting effectiever en met meer gemak plaatsvindt. Zodra er een cortisolpauze is, zegt Blumenauer, alles, alle gifstoffen, zoek naar een uitweg. De spijsvertering, lymfe en bloedsomloop kan
Werk weer efficiënt.

'heren' ruige stijl'

Voed een detox

Een andere manier om cortisol te verminderen tijdens een detox, zegt Weill, is door stimulerende middelen zoals cafeïne te voorkomen, en ook suiker en eenvoudige koolhydraten, omdat het lichaam ze omzet in glucose, een andere vorm van suiker. Wanneer je veel cafeïne consumeert, wordt je lichaam minder gevoelig voor zijn eigen stimulerende middelen, zoals cortisol. Wanneer de perk-me-up effecten van cafeïne-einde, is een plotselinge crash gebruikelijk, waardoor je vermoeid bent. Hetzelfde gebeurt na het eten van suiker. De daaropvolgende daling van de suikerniveaus is stressvol op het lichaam, waardoor het extra cortisol vrijgeeft om u te helpen terug te stuiteren. Het consumeren van suiker en cafeïne gedurende de dag kan ertoe leiden dat meer cortisol circuleert, waardoor het natuurlijke detoxproces wordt vertraagd.

Tijdens uw detox stelt Weill aan om vast te houden aan een seizoensgebonden plantaardig dieet en cafeïne en suiker te vervangen door meer voedzame hele voedingsmiddelen. Om terugtrekkingshoofdpijn te voorkomen, begint u enkele dagen vóór uw ontgifte stimulerende middelen te elimineren.

De tijd nemen om over te stappen in de reinigingsroutine is belangrijk, zegt Weill. Vast je lichaam en geest in het detox -programma - en daaruit. Als je niet de tijd neemt om na te denken over hoe je uit je detox komt en wat je teruggaat in je leven, is het te gemakkelijk om meteen weer in oude gewoonten te springen. Het gaat echt om het verlichten en het geven van een nieuwe start.

Je zou jezelf misschien verrassen en het voedselcomponent van een detox -praktijk vinden als een goede motivator om blijvende veranderingen in je dieet aan te brengen. Mensen kunnen het verschil voelen in hun lichaam en geest binnen een paar dagen, zegt Hyman. Dan willen ze het volhouden omdat ze het verschil kunnen voelen.

Lente ontwaken

Omdat ontspanning zo'n belangrijk onderdeel is van ontgiften, zegt Weill, hebben al je boodschappen, rekwisieten en andere benodigdheden gereed zodat je fris kunt beginnen en op je gemak op die eerste ochtend kunt zijn. Evenzo, wees gemakkelijk voor jezelf de ochtend nadat de detox eindigt, zodat je een geleidelijke terugkeer in je reguliere schema kunt maken.

Gedurende de detox kunnen krachtige gevoelens en inzichten opduiken tijdens meditatie of je asana -oefening, of terwijl je gaat zitten voor een maaltijd. Je kunt veel woede en verdriet ervaren. Je wilt zoveel mogelijk duidelijkheid van geest aanwezig zijn voor die gevoelens en ze verwerken als ze opkomen, zegt Weill. Misschien vind je het nuttig om reguliere tijden in het dagboek te plannen, misschien drie dingen op te merken waar je dankbaar voor bent en drie dingen die je van je geest en hart wilt vrijmaken terwijl je je lichaam reinigt.

Het meest dramatische effect dat mensen opmerken is mentale helderheid, zegt Aadil Palkhivala, de co-creator van Purna Yoga
en een Ayurvedische beoefenaar die ASANA -klassen over de hele wereld heeft geleid. In eerste instantie kan de geest een beetje wazig worden vanwege de vrijgegeven en uitgescheiden gifstoffen. Maar al snel zul je een duidelijke toename van de mentale duidelijkheid opmerken. Je huid wordt stralend en je zult een diepgaande diepe slaap hebben. Je zult veel meer energie en een gevoel meer levend hebben.

Dus geniet ervan. Let op alle veranderingen in gedachten en lichaam tijdens en na uw detox. Zijn er gebieden die zich nieuw leven ingeblazen? Vernieuwd? Je zult versteld staan ​​van wat je binnen drie dagen kunt bereiken, zegt Weill. Je laat los en laat los, zodat je kunt groeien.

Clean Sweep: Instructie van Darshana Weill

Deze volgorde comprimeert, draait, ontspant en creëert ruimte in het buikgebied voor een diepe ontgiftingservaring.

Ontgiften kan zowel emoties als inspiratie opleveren. Houd een dagboek naast je yogamat en schrijf gevoelens, gedachten of ideeën op die tijdens je praktijk opkomen. Begin met een zittende of rugligging gedurende minstens vijf minuten om de geest vrij te maken. Terwijl je ademt, begin je te ontspannen en het lichaam te scannen om te zien waar je spanning vasthoudt en het uitnodigen om los te laten. Voel wat er gebeurt als je ontspant; Let op alle verschuivingen in het lichaam en de geest en laat ze je dieper leiden.

Wanneer je je klaar voelt om je lichaam te verplaatsen, plaats je je handen in Anjali Mudra (aanhef zegel) en zet je een intentie voor je praktijk, zoals je hele wezen voeden. Overweeg om een ​​paar rondes van je favoriete zonnegroet te doen. Aangezien reiniging je in het begin minder energiek kan maken, let je voorzichtig met je fysieke behoeften. Als u geen Sun -groeten wilt doen, is dat OK. Ga gewoon rechtstreeks naar de hoofdreeks - of zelfs naar de laatste herstellende poses. Deze oefening kan minstens eenmaal per dag worden gedaan tijdens een detox.

1. Parsvottanasana (intense zijtrek)

Vanuit Tadasana (Mountain Pose), stap je linkervoet terug van ongeveer 3 en een halve voet en draai het ongeveer 45 graden uit. Houd beide benen recht. Plaats je handen op je heupen en strek je uit door het zijlichaam. Vouw bij uw volgende uitademing naar voren over uw voorpoot. Plaats uw handen op de vloer (of op blokken indien nodig) in lijn met uw schouders. Haal 5 ademhalingen en stel je voor dat je interne organen bij elke uitademing gifstoffen comprimeren en knijpen. Terwijl je de pose vrijgeeft en naar beneden gaat, visualiseer je de gifstoffen die uit het lichaam spoelen. Herhaal de pose aan de andere kant.

2. High Lunge

Stap vanuit Tadasana de rechtervoet naar voren en kom in een long. Druk terug door de opgeheven achterhiel en knuffel de spieren van je benen op de botten. Breng je romp en armen boven je hoofd en til door je zijlichaam. Buig je linkerknie enigszins en trek je stuitje naar de grond. Merk op hoe dit lengte in je onderrug creëert. Langzaam je achterpoot rechtzetten, de stuitbeen lang houden en door de achterhiel drukken. Haal 5 ademhalingen en richt je aandacht op de interne organen, inclusief de nieren en bijnieren, achter in je lichaam. Laat je handen op de grond zakken en stap terug in Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondenhouding). Herhaal de pose aan de andere kant.

3. Utkatasana (stoel pose), variatie

Sta in Tadasana met je voeten samen en je handen op je heupen. Til door je zijlichaam. Terwijl je beide knieën begint te buigen, houd er rekening mee dat je ruimte in de buik kunt creëren. Breng bij een uitademing je handen in Anjali Mudra en haak de rechter elleboog aan de buitenkant van de linkerknie. Creëer bij elke inhalatie ruimte en lengte in de wervelkolom. Die de draai aan de uitademing verdiepen. De beweging zal heel subtiel zijn. Houd 5 ademhalingen vast en voel de
Sensaties in uw buik. Om uit de pose te komen, laat u de draai vrij en vouwt u in Uttanasana (voorwaartse bocht).
Sta op naar Tadasana en herhaal aan de rechterkant.

4. Salabhasana (Locust Pose)

Ga op je buik liggen met je armen aan je zijkanten, handpalmen naar beneden en kin op de vloer. Adem in en verlengt van de bovenkant van je hoofd tot je tenen. Terwijl u uitademt, betreft u uw kern en drukt u door uw schaambeen. Til je benen, armen, armen en ga je bij je volgende inademing. Arms kunnen aan uw zijkanten liggen. Houd 5 ademhalingen vast. Adem diep in je buik om de organen te masseren. Terwijl je inademt, til je wat meer op; Terwijl je uitademt, ontspan je in de pose en laat je de sensaties van de adem toe om je dieper in je ervaring te brengen.

5. Liggende twistpose

Deze pose verwijdert de spanning in het buikgebied en creëert, net als alle wendingen, een squeeze en weken dat yogi's geloven dat het functioneren van veel interne organen kan verbeteren. Het stimuleert ook de spijsvertering en verlicht gas en constipatie.

Ga op je rug liggen. Teken je rechterknie in je borst en strek je linkerbeen op de vloer uit. Plaats uw rechtervoet op uw linkerdij net boven de knie. Laat je rechter knie op de vloer aan de linkerkant van je lichaam vallen. Open je rechterarm in een T -positie in lijn met je schouder. Laat je linkerhand op de buitenkant van je rechter knie rusten. Draai je hoofd naar rechts en breng je blik over de rechterschouder. Lang bij elke inademing door de zijkanten van je lichaam en verdiepen bij elke uitademing de draai. Sluit je ogen en laat de kracht van de adem naar
Laat je rechterknie en je rechterschouder naar de vloer los. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast. Laat de pose los en pauzeer een minuut om de sensaties in te nemen. Herhaal de pose aan de linkerkant.

geheel witte herenkleding

6. Supta Baddha Konasana (Restring Bound Angle Pose)

Kom na de wending op een zittende positie, plaats de zolen van uw voeten op elkaar en laat uw benen zich openen in een gebonden hoekhouding. Schuif een gevouwen deken onder elke dij voor ondersteuning. Ga over een bolster liggen om de lengte van uw wervelkolom te ondersteunen. Leg een deken onder je nek en een oogkussen op je ogen. Ontspan en blijf enkele minuten in de pose.

7. Viparita Karani (pose-up-the-voll pose))

Plaats een bolster of een stapel gevouwen dekens parallel aan, en ongeveer 4 centimeter verwijderd van een muur. Ga aan het einde van de steun zitten met uw linkerheup dicht bij de muur. Gebruik je handen om je te ondersteunen, leun achterover op het bolster en breng het ene been omhoog en dan de andere. Houd je billen dicht bij de muur. Als ze er van weg zijn gegaan, buig je knieën, druk je voeten in de muur en houd je dichterbij. In het ideale geval zal de achterkant van uw bekken en onderrug op de steun staan ​​en zal uw zittende botten en stuitbeen naar de vloer afdalen. (Als je strakke hamstrings hebt en een strak
Terug, voel je vrij om je heupen in een hoek van de muur weg te hebben.) Plaats een oogkussen over je ogen. Laat nu helemaal los. Plaats een hand op je hart en een hand op je buik en vestig je in je lichaam. Bekijk de opkomst en val van je ademhaling. Blijf enkele minuten in de pose.

8. Savasana (Corpse Pose)

Ga op je rug liggen. Plaats een deken onder uw hoofd om uw nek te ondersteunen. Je kunt ook een opgerolde deken plaatsen of onder je knieën en dekens onder je armen plaatsen voor meer comfort. Bedek je ogen met een oogkussen of zelfs een gevouwen T-shirt om je dieper te ontspannen. Als je het koud hebt, leg je een deken over je lichaam. Volledig loslaten en ontspannen, een langere Savasana nemen dan je misschien gewend bent - stop voor minstens 5 minuten en tot 20 minuten. Als je klaar bent, neem je de tijd om het lichaam langzaam te wekken, rol je op je rechterkant in een foetale positie en pauzeer je een paar ademhalingen voordat je je handen in de vloer drukt om naar een zittende positie te komen.

Melanie Haiken is een freelance schrijver in San Rafael, Californië.