Het leven kan zijn veel. Tussen COVID-19, stressvolle banen en sociale verplichtingen, nou, weet je. Er gebeurt wat verhoogde angst. Als dat zo is, bent u niet de enige. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, Gevallen van angst en depressie stegen met 25 procent in het eerste jaar van de pandemie. Zelfs met veel volwassenen en adolescenten die te maken hebben met angstige gedachten en gevoelens, Er zijn niet genoeg therapeuten om ondersteuning voor geestelijke gezondheid te bieden. Plus, zelfs voor degenen die een erkende professional kunnen vinden met beschikbaarheid, Sessies kunnen duur zijn - en worden niet vaak gedekt door een verzekering. Nieuw onderzoek vindt dat op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) mogelijk kan helpen bij het vullen van deze leemte.
Hoe onderzoekers de studie hebben uitgevoerd
MBSR is Een interventieprogramma van acht weken Ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn om stress, angst en depressie te bestrijden. De cursus combineert mindfulness -meditatie met zachte yoga en beweging. Sommige van deze praktijken zijn Hatha Yoga, zittende meditatie en een wandelmeditatie.
hoedstijlen voor mannen
Hoewel MBSR de waarde van therapie niet vervangt, werpt een recent onderzoek nieuw licht op de invloed van het programma. Onder leiding van Elizabeth Hoge, MD, directeur van het onderzoeksprogramma voor angststoornissen en universitair hoofddocent psychiatrie aan de universiteit van Georgetown, ontdekten onderzoekers dat MBSR net zo effectief was als de drugs -escitalopram bij het verminderen van symptomen van angst. (Escitalopram, een antidepressivum dat wordt gebruikt om angst te behandelen, is vaker bekend onder de merknaam Lexapro.)
De studie, gepubliceerd in JAMA Psychiatry , rekruteerde 276 mensen tussen juni 2018 tot februari 2020 om deel te nemen. Onderzoekers verdeelden de deelnemers in twee groepen: een MBSR One en een escitalopram.
Deelnemers aan de MBSR-groep voltooiden acht weken mindfulness-training, die bestond uit wekelijkse 150 minuten durende lessen, een dag lang retraite en dagelijkse 45 minuten huiswerkoefeningen. De andere groep werd geplaatst op een standaarddosis van escitalopram (tussen 10 en 20 milligram). Onderzoekers beoordeelden leden van beide groepen op drie punten: 8, 12 en 24 weken na het starten van de studie. De evaluatoren wisten niet of een deelnemer het medicijn of deel uitmaakte van het MBSR -cohort.
Mindfulness en Lexapro vergelijken
Evaluatoren gebruikten de klinische globale indruk van de ernstschaal om de resultaten van de twee deelnemersgroepen te meten. Deze schaal beoordeelt deelnemers over de ernst van hun symptomen van één tot zeven, waarbij zeven het hoogste niveau van angst vertegenwoordigen. Aan het einde van het onderzoek daalde de gemiddelde score van de MBSR -groep met 1,35 punten in vergelijking met de angstniveaus van deelnemers aan het begin van het onderzoek. Het escitalopram -cohort boekte vergelijkbare resultaten, met zijn gemiddelde score daalde met 1,43 punten.
Onze studie levert bewijs voor clinici, verzekeraars en gezondheidszorgsystemen om aan te bevelen, op te nemen en terugbetaling voor op mindfulness gebaseerde stressreductie als een effectieve behandeling voor angststoornissen omdat mindfulness-meditatie momenteel wordt vergoed door zeer weinig providers, Zei Hoge in een verklaring.
Hoe MBSR effectief kan zijn bij de behandeling van angst
Als het gaat om MBSR, gaat het niet alleen om angst. In 2018 is een studie gepubliceerd in de Journal of Osteopathic Association gevonden MBSR vermindert de symptomen van chronische pijn en depressie. In plaats van een directe behandeling te bieden voor een van deze aandoeningen - van angst tot pijn - dient MBSR als toolkit, Colleen Gallagher, een gekwalificeerde MBSR -leraar eerder verteld Stylesway VIP.
Een MBSR-cursus raakt verschillende aspecten van mind-body-praktijken, van yoga tot cognitief bewustzijn tot geest-training, waardoor deelnemers een manier kunnen ontwikkelen om op het huidige moment op stressoren te reageren, zei Gallagher. Als gevolg hiervan biedt dit type langetermijnprogramma de nodige training om symptomen van angst aan te pakken.
De potentiële nadelen van MBSR
Hoewel MBSR voor velen een nuttig hulpmiddel kan zijn, kan de belangrijkste belemmering voor diegenen die geïnteresseerd zijn in de tijdsbesteding liggen. Zoals duidelijk in deze studie, vereist de MBSR acht weken durende cursus dat deelnemers zich inzetten voor wekelijkse vergaderingen van twee en een half uur, evenals de dagelijkse huiswerkopdracht van 45 minuten. Voor degenen die weinig tijd hebben, is dit type wekelijkse schema mogelijk niet haalbaar. Voor degenen die de inzet kunnen doen, kunnen ze echter levensveranderende resultaten zien.
heren tattoo mouwen
