Vata
Een Vata -onbalans - waar je midden in de nacht wakker wordt (na 02.00 uur) en moeite hebt om weer in slaap te vallen - is de meest voorkomende. Voordat u naar bed gaat, wrijf je je hoofd en voeten met warme sesamolie of neem je een bad doordrenkt met venkel, sinaasappel en Tulsi -olie. Je kunt ook thee drinken gemaakt van Brahmi, een Ayurvedisch kruid dat bekend staat als een zenuwtonic. Of probeer hete amandelmelk met een of alle van het volgende: gehakte datums, kokosvlokken, kardemom, gember of honing.
Ayurvedische dokter John Douillard beveelt ook een ademhalingsoefening en een korte meditatie aan voor het slapengaan. Probeer de koeling Chandra Bhedana (Moon Breath) gedurende vijf minuten. Adem in door het linker neusgat en naar rechts en sluit de tegenovergestelde. Volg dit met 30 seconden van Bhastrika (balg adem) door volle, diep adem te halen als een balg in en uit door je neus, met behulp van je volledige longcapaciteit. Doe daarna een minuut meditatie. Herhaal dit totdat je agiterende gedachten verdwijnen.
Als je midden in de nacht wakker wordt, sta dan op en heb kamille thee. Ga daar niet zomaar liggen na te denken.
vingertattoo-ideeën voor mannen
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
wat te dragen met witte jeans heren
Kapha
Volgens Douillard is de op Kapha gebaseerde slapeloosheid zeldzaam, maar als je vroeg naar bed gaat en je onvrijwillig wakker maakt voor 21.00 uur, maak je een kopje thee: meng een theelepel brahmi met honing, roer het op en drink. Geef jezelf een hoofd- en voetmassage met olijfolie, olijf- en mosterd- of sesamolie of mosterdolie alleen. Aromatherapie werkt bijzonder goed voor Kaphas: probeer een mix van Marjoram, Wierook, Rose en Ylang-Eylang essentiële oliën in een warm bad te plaatsen. Net voordat je naar bed gaat, oefen je twee volle minuten Bhastrika (balg adem) gevolgd door een meditatie van één minuut.
Nora Isaacs is de auteur van Vrouwen in overdrive .
