Je hebt dit waarschijnlijk eerder gehoord, maar yoga is niet iets dat alleen op je mat gebeurt. Het vergezelt je gedurende je hele leven en begint zodra je 's ochtends wakker wordt.
Als je standaard ochtendritueel door Instagram scrolt en de werkdag benadrukt, ben je niet de enige. Maar er is altijd een kans om meer mindfulness in je routine te laten doordringen die nog een beetje meer gemak en gemoedsrust kan inluiden naar de komende dag. En het hoeft geen foto-perfecte uurlange ochtendyoga en meditatiesessie te zijn. Soms zijn de schijnbaar kleine veranderingen soms degenen die de grootste impact hebben.
5 ochtendrituelen om uw dag te verbeteren
Hieronder staan vijf ochtendrituelen die u kunt overwegen toe te voegen aan uw dag. Probeer een of een paar van hen om te zien welke stokken. Misschien gebruik je er een als een startpunt voor het ontwikkelen van je eigen ritueel.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. Mediteer 's ochtends als eerste
Veel mensen zweren door ochtendmeditatie en beweren dat het eerste doen om mentale rommel te verwijderen en een intentie te bepalen voor hun dag. Je alarm instellen en zelfs een paar minuten vroeg wakker worden voor wat je tijd kan het gemakkelijker maken om uit bed te komen en je de hele dag wat meer energie te geven.
Een beetje inspiratie nodig om eerder wakker te worden? Probeer vanmorgen meditatie, die visualisatie gebruikt om uw dag op een positieve noot te beginnen. Of blijf in bed en begin je dag met vijf minuten stilte, misschien focussen op je ademhaling.
2. Stel een intentie in voor uw dag
Wanneer u wakker wordt, kiest u een zinvolle verklaring of mantra waar u de hele dag door kunt terugkeren - vooral wanneer stressvolle situaties zich voordoen. Het zou iets moeten zijn dat je troost brengt en met je resoneert. Het kan een verklaring zijn, zoals, ik behandel moeilijke situaties met genade, of een enkel woord, zoals geduld.
Vanmorgen kan meditatie met Deepak Chopra u helpen zich naar binnen te concentreren en een intentie te vestigen. Je kunt ook een yoga -mantra kiezen als een intentie. Shanti Mantra , is bijvoorbeeld een gezang voor vrede. Gayatri mantra Er wordt aangenomen dat u u helpt het lijden te overstijgen. Of liet zich inspireren door de go-to-mantra's van deze yoga-leraren.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. Journal
Het idee van journaling zodra je wakker wordt, lijkt misschien vreemd als je het nog nooit hebt geoefend, maar het kan je helpen aanhoudende gedachten en gevoelens te verwerken en je geest 's ochtends vrij te maken. Het schrijven Ochtendpagina's , wordt bijvoorbeeld beschouwd als een meditatieve praktijk waarin u uw stroom van bewustzijnsgedachten noteert. Of je kunt dankbaarheidsjournalen oefenen, die een lijst maakt van dingen in je leven dat je waardeert; Het is zelfs gevonden Help stress te verminderen . Er is geen verkeerde manier om het te doen!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
lang mannen krullend haar
4. Ga naar buiten
Buiten zijn kan je in een vredige gemoedstoestand brengen voordat je aan je dag begint, of je nu een bewuste wandeling maakt of naar buiten stapt voor een paar ademhalingen van frisse lucht en zonlicht. Plus, Onderzoek toont Die tijd buitenshuis doorbrengen kan de afgifte endorfines (feel-good chemicaliën) verhogen en stress verminderen.
5. Eindelijk, oefen yoga!
Nu je je hoofd hebt vrijgemaakt, is het tijd om de mat te raken. Probeer een van deze 10 minuten durende yogapraktijken om uw dag te starten:
- Morning Yoga voor een rek van het volledige lichaam
- Morning Yoga om je te helpen wakker worden (zelfs als je dat niet wilt)
- Morning Yoga om je onderrug te strekken
En als je niet uit bed wilt komen, is daar ook een yogapraktijk voor.
