Yoga -leraar Anjali Rao herinnert zich duidelijk haar diagnose van borstkanker op 37. Ik herinner me de oproep die na mijn eerste mammogram uit het kantoor van de dokter kwam. Hij zei dat de test microcalcificaties en borstkanker in een vroeg stadium vertoonde, zegt Anjali.
Anjali had besloten om vroeg te testen op de aanbeveling van haar arts vanwege haar familiegeschiedenis. Na overleg met enkele artsen koos ze voor een bilaterale borstamputatie met wederopbouw. Het was een nogal radicale keuze, maar ik heb er rekening mee gehouden met mijn jonge leeftijd en jonge familie.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Zie ook: Dus je bent net klaar met je lerarenopleiding. Wat nu?
mannen slick-back kapsel
In 2018 voltooide Anjali haar 500 uur YTT en een stage met Lorien Neargarder , haar mentor en nu vriend, die gespecialiseerd is in het onderwijzen van yoga voor kankerpatiënten. Al snel begon Anjali zachte yoga te onderwijzen aan patiënten en overlevenden bij Cancer Care -programma's. Ik heb zoveel geleerd - zo niet meer - van die ik heb geleerd; Over het leven en het leven, over verdriet en dankbaarheid, over kleine geneugten en grote overwinningen, of dat nu het einde van iemands chemo viert of weer aan het werk gaat, of een familievakantie nemen.
Hoe yoga helpt om fysiek en emotioneel lijden te verlichten
Als wellness -consultant in het Hoag Hospital die werkt met patiënten, overlevenden en thrivers, heb ik uit de eerste hand gezien hoeveel kankerpatiënten een gevoel van ontkoppeling met hun lichaam ervaren tijdens en na de behandeling. Ik heb ook gezien hoe yoga kan helpen:
-
Verminder de pijn
Asana onderwezen door medelevende en trauma-geïnformeerde leraren kan een verschil maken in de kwaliteit van leven na de operatie en de voortdurende behandeling. Asana en Pranayama helpen ons om contact te maken met ons lichaam, met onze geest, met ons zenuwstelsel, zegt Anjali. Zachte beweging kan het bewegingsbereik verbeteren, de bloedsomloop vergroten, oedeem verminderen, helpen bij het verlichten van pijn en het parasympathische zenuwstelsel reguleren, dat verantwoordelijk is voor de rest en de respons te verteren.
-
Verwijder eenzaamheid
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Verminder de schuldgevoel
Yoga -filosofie kan ook mensen helpen die door de behandeling gaan. Ahimsa (niet-beschadigend) kan patiënten helpen zichzelf met compassie te houden, in plaats van het gevoel te hebben dat ze moeten genezen volgens de tijdlijnen van anderen. Onze samenleving legt een enorme nadruk op productiviteit, waardoor sommige patiënten zich schamen of schuldgevoelens voelen om de tijd te nemen om te herstellen. Svadhyaya (zelfbewustzijn) kan patiënten helpen te weten wanneer en hoe ze een stap terug kunnen doen en voor zichzelf kunnen zorgen; Satya (Waarheid vertellen) herinnert hen eraan om eerlijk te zijn met vrienden, geliefden en collega's over hun behoeften.
Britse ontwerpers
-
Bouw community
Het hebben van een liefhebbende en zorgzame Sangha -gemeenschap kan een empowerment zijn voor degenen die de diagnose, behandeling en overleving van borstkanker ondergaan, zegt Anjali.
Zie ook: 12 poses voor borstgezondheid
Andere manieren om uw kankerrisico te verlagen
Borstkanker is de meest voorkomende kanker bij vrouwen en gevolgen 1 op de 8 vrouwen in Amerika. Vrouwen zoals Anjali, die een familiegeschiedenis van borstkanker hebben, hebben een hoger risico van het ontwikkelen van de ziekte. Maar of u nu een familiegeschiedenis hebt of niet, er zijn positieve stappen die u kunt nemen om uw risico te verlagen.
Deze stappen zijn vooral belangrijk voor zwarte vrouwen, die onevenredig worden beïnvloed door borstkanker en een 42 procent hoger sterftecijfer hebben in vergelijking met blanke vrouwen. Zwarte vrouwen Heb een 39 procent hoger recidiefpercentage dan blanke vrouwen en die jonger dan 35 sterven tweemaal de snelheid van niet-zwarte vrouwen in hun dezelfde leeftijdsgroep. Zwarte vrouwen krijgen drie keer zoveel kans om de diagnose te stellen met drievoudige negatieve borstkanker (TNBC) als blanke vrouwen, en hebben de Hoogste sterftecijfer van borstkanker van elke raciale of etnische groep (31 procent), zegt borstkankerchirurg Monique Gary , DOEN.
Ongeacht uw familiegeschiedenis of achtergrond, deze stappen kunnen het risico op borstkanker verminderen.
-
Vroege detectie
Mammogrammen redden levens, zegt Sadia Khan , DOEN., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
overhemd versus button-down
-
Oefening
In een meta-analyse van 2016 hadden de meest fysiek actieve vrouwen een 12–21 procent lager risico op borstkanker dan degenen die het minst fysiek actief waren. Slechts 20 minuten per dag (150 minuten per week) van matige cardiovasculaire oefeningen kan uw risico met maximaal 20 procent verminderen.
-
Beperk alcohol
Onderzoek toont consequent aan dat het drinken van alcoholische dranken-beweer, wijn en drank-het risico van een vrouw op hormoon-receptor-positieve borstkanker inzamelt. Alcohol kan ook het risico op borstkanker verhogen door DNA te beschadigen. In vergelijking met degenen die helemaal niet drinken, hebben vrouwen met drie alcoholische dranken per week een 15 procent hoger risico op borstkanker. Experts schatten dat de Risico op borstkanker gaat nog eens 10 procent stijgen voor elke extra drank die vrouwen regelmatig elke dag hebben.
Zie ook: Waarom je borsten moeten worden gemasseerd - en een doe -het -zelf -techniek om te proberen
