9 MANIEREN OM OP NATUURLIJKE WIJZE OP TE VROLIJKEN

Depressie kan afkomstig zijn van een ingewikkeld web van oorzaken, waaronder hersenchemie en hormonale onevenwichtigheden, stressvolle gebeurtenissen, genetica en talloze andere medische aandoeningen. Soms zijn voorgeschreven antidepressiva nodig, maar op feiten gebaseerde natuurlijke remedies kunnen ook helpen. Hier zijn de suggesties van de beste integratieve en natuurgeneeskundige artsen om de symptomen te verminderen en de stemming te vergroten.

1. Ga met je darmen

Het optimaliseren van de spijsvertering en de gezondheid van uw darmmicrobioom is van cruciaal belang voor het oplossen van stemming, zegt Deborah Ann Ballard, MD, MPH, een arts bij Duke Integrative Medicine. De hoogste concentratie serotonine, een primaire stemmingsinvloeden, wordt gemaakt door bacteriën in het spijsverteringskanaal. Wanneer uw darmen ontstoken en prikkelbaar is, kan het ongemak de depressie bestendigen. Eén oplossing: uw darm bevolkt met nuttige bacteriën. Als u gas, opgeblazen gevoel, constipatie of andere gastro -intestinale ellende ervaart - vaak tekenen dat slechte bacteriën amoks lopen - moet u een algemeen probioticum, dat een gezond microbioom herstelt en de natuurlijke productie van serotonine helpt ondersteunen. In klinische onderzoeken, de probiotische stammen Lactobacillus En Bifidobacterium Bacteriën leken het meest nuttig te zijn voor de geestelijke gezondheid.

2. Kies uw voeding in

Sommige onderzoeken suggereren dat supplementen zoals St. John's wort, L-theanine, 5-hydroxytryptophan (5-HTP), vitamine D, vitamine B12 en visolie kunnen helpen bij het verbeteren van de symptomen van depressie-maar Ballard zegt dat de meeste tekortkomingen kunnen worden opgelost met voedsel. Haar advies? Krijg de micro- en macro-voedingsstoffen die u nodig hebt voor emotionele regulatie en lichamelijke gezondheid, zoals omega-3-vetzuren, vitamine B en magnesium, door veel kleurrijke groenten en magere eiwitten te eten. Vermijd bewerkte suiker en koolhydraten die kunnen leiden tot ontsteking, die is gekoppeld aan depressie.

goede kapsels voor mannen met krullend haar

3. Slaap het af

Peter Bongiorno, een natuurgeneeskundige arts en auteur van Holistische oplossingen voor angst , benadrukt het belang van het krijgen van een goede slaap wanneer u te maken hebt met depressie: uitputting kan een onderliggende oorzaak zijn en een symptoom. Slaap is vaak onregelmatig als u down bent. Het instellen van een routine-bedtijd helpt bij het reguleren van uw schema van de gesloten oog, zegt de National Alliance on Mental Illness.

4. Blijf bewegen

Weet je wat je nog meer kan helpen om beter te slapen? Je lichaam verplaatsen, vooral buiten. Zonlicht helpt uw circadiane ritmes te resetten (een natuurlijk, intern proces dat de slaap -waakcyclus reguleert). Ballard beveelt 150 minuten aerobe oefeningen per week aan, plus een paar sessies van 30 minuten (inclusief yoga) gericht op kracht- en balanstraining.

5. Zoek 5 minuten voor mindfulness

Goed nieuws voor de drukte: slechts vier sessies van 5 minuten van ademgerichte meditatie kunnen helpen de kwaliteit van leven te verbeteren en negatieve gedachten te verlichten, volgens een studie die eerder dit jaar in het tijdschrift is gepubliceerd Mindfulness . Van meditatie en mindfulness is aangetoond dat ze het standaardmodusnetwerk van onze hersenen tot rust brengen, de herkauwing en zorgen verminderen die vaak geassocieerd zijn met depressie en het creëren van nieuwe neurale paden die niet in negativiteit zijn verankerd.

6. Probeer therapie

Cognitieve gedragstherapie (CBT) - Een vorm van behandeling die zich richt op het veranderen van patronen van denken en gedragen - en andere vormen van counseling kunnen u helpen de giftige elementen in uw leven te begrijpen en u te helpen om middelen voldoende te voelen om hen onder ogen te zien. Ze kunnen ook je hersenen afgestemd maken op meer positieve manieren van voelen, zijn en denken, zegt Ballard. Een recent onderzoek naar effectieve behandelingen voor depressie gepubliceerd in het tijdschrift de Lancet meldde dat 66 procent van de volwassenen tekenen van verbetering vertoonde na CBT.

Herenmode uit de jaren zestig

7. Spark creativiteit

Wanneer u depressief bent, is het moeilijker om uit de loopgraven van negativiteit te gaan, en daarom beveelt Ballard aan om creatieve verkooppunten te vinden. We proberen mensen te helpen de delen van hun hersenen te stimuleren die worden geassocieerd met vreugde, creativiteit, liefde en nieuwsgierigheid, zegt ze. Probeer kunst te maken, te lezen of visualisatie op te nemen in uw meditatie. Begeleide beelden, een praktijk van het visualiseren van wat iemand beschrijft, kan de symptomen van depressie en vermoeidheid vergemakkelijken en de stemming en fysieke en mentale kwaliteit van leven, per studies verbeteren.

8. Ga ondersteboven

Inversies stimuleren natuurlijk de zuurstofrijke bloedstroom naar je hersenen, stimuleren de energie en je je meteen gelukkiger laten voelen, zegt yoga-leraar Nadia Zaki, oprichter van Voortdurend evolueren en de innerlijke serie methode . Viparita Karani (pose-up-the-wall pose) is een diep verjongende pose die bijna overal toegankelijk is en is aangetoond dat het de spijsvertering en slaap verbetert en depressie en angst verlicht.

9. Daag jezelf uit

Soms is de beste uitweg door. Yoga leert ons nog steeds in momenten van ongemak te zijn. Stoere poses zoals Kakasana (Crow Pose) kunnen zenuwslopend zijn om te proberen, zegt Zaki. Maar als je leert om je op je gemak te voelen met dit soort fysieke spanning, kun je je uiteindelijk meer op je gemak voelen in andere delen van je leven.